Kopfschmerzen können zahlreiche Ursachen haben und sich auf verschiedene Arten manifestieren.
Wer schwere oder Dauerkopfschmerzen hat, muss sie unbedingt vom Arzt abklären lassen.
Sehr häufig ist bei Kopf- und/oder Nackenschmerzen eine erhöhte Muskelspannung assoziiert, die durch eine Behandlung der Trigger- Punkte positiv beeinflusst werden kann.
Was ist die Ursache für die hohe Muskelspannung?
- Schleudertraumen
- Stress
- lange Bildschirmtätigkeit
- Handy
- Augenprobleme
- falsche Schlafposition
- Zugluft
- Instabilität der Kopfgelenke und Halswirbelsäule (sehr häufig bei Arthritis)
- falsches/einseitiges Muskeltraining
- langes konzentriertes Autofahren
- lange gleichbleibende Haltepositionen bei der Arbeit
- Skoliose
- etc.
Ich werde mich in diesem Artikel auf drei Hals-/Nackenmuskelgruppen beschränken, da sie aus meiner Erfahrung die meisten Probleme verursachen:
Musculus scalenus anterior, medius, posterior:
URSPRUNG und ANSATZ:
Querfortsätze der Halswirbel- 1./2. Rippe
FUNKTION:
beidseits: Beugung des Nackens, Heben der 1. Rippe
einseitig: Seitbeuge und Drehbewegung.
PROBLEME:
Eine starke Spannung dieser Muskulatur kann Schmerzen, Schwäche und Missempfindungen ausstrahlend in Rücken/Schulter und Arm verursachen, da sie zu einer Nerveneinengung in der oberen Thoraxapertur führen kann: Schultergürtelkompressionssyndrom.
URSACHEN:
Innere Unruhe, Stress, zu hohes Kopfkissen, chronische Lungenprobleme, schwere Heben oder Abstützen, Spielen von Blasinstrumenten, sekundäre Verspannung bei Arthritis.
Musculus sternocleidomastoideus:
URSPRUNG und ANSATZ:
Brustbein und erstes Drittel des Schlüsselbeins- Processus mastoideus: knöcherner Fortsatz hinter dem Ohr und äußerer Teil des Hinterhauptes.
FUNKTION:
beidseits: Anheben des Kopfes vom Polster
einseitig: über die Schulter nach hinten/oben schauen.
PROBLEME:
Verspannungen können zu ausstrahlenden Schmerzen in den Hinterkopf bis nach vorne zur Augenbraue, Wange, Hals, aber auch Ohrenschmerzen und Stirnkopfschmerzen hervorrufen. Manchmal besteht auch ein Zusammenhang mit Tinnitus und Gleichgewichtsproblemen.
URSACHEN:
Innere Unruhe, Stress, zu hohes Kopfkissen, falsches Gewichtheben, Trauma, enger Kragen, ergonomisch schlechte Körperhaltung bei der Arbeit oder auch beim Fernsehen.
M.splenius capitis:
URSPRUNG und ANSATZ:
Hinterhaupt: innerhalb des Prozesses mastoideus zieht er zur Halswirbelsäule.
FUNKTION:
beidseits: Streckung der Halswirbelsäule
einseitig: Drehung des Kopfes zur gleichen Seite.
PROBLEME:
Verspannungen dieser Muskulatur führen zu Schmerzen oft auch in den Kopf ausstrahlend und sehr häufig zu einem steifen Nacken. Vor allem das Drehen des Kopfes ist eingeschränkt und schmerzhaft.
URSACHEN:
"Handyschauen", lange Bildschirmtätigkeit, Augenprobleme, Arbeiten, bei denen man ständig nach oben blicken muss, Schleudertraumen.
Bevor ich Ihnen die wichtigsten Punkte dieser Muskeln zeige, möchte ich für die Selbstbehandlung noch ein paar Hinweise geben:
- Wenn Sie sich unsicher sind, lassen Sie Ihre Schmerzen unbedingt vom Arzt abklären.
- Suchen Sie am Beginn einen Therapeuten auf, der Sie auch anleiten kann.
- Die Halswirbelsäule ist eine sehr sensible Region. Übertreiben Sie den Druck vor allem am Beginn nicht.
- Achten Sie genau auf die Reaktionen Ihres Körpers.
Womit können Sie diese Trigger- Punkte behandeln?
- Fingerkuppen
- Tennisball
- Tischtennisball
- Massagefee
Beginnen wir nun mit dem Erkunden Ihrer eventuell schmerzhaften Trigger- Punkte:
Starten Sie im entspannten Sitzen:
Ertasten Sie mit den Fingerkuppen hinter den Ohren den knöchernen Fortsatz
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