Gleichgewichtstraining:

Ich habe eine neue Herausforderung für Dich!

Jeden Tag werde ich Dir in den nächsten 7 Tagen eine Übung vorstellen und würde mich freuen, wenn Du mitmachst!!

Tag 1)

Der Baum:

• Verlagere das Gewicht auf einen Fuß.
• Beuge das andere Bein langsam an und versuche den Fuß mindestens am Knie oder etwas höher zu stabilisieren.
• Halte das Gleichgewicht und bringe die Hände langsam nach oben.
• Atme tief durch und versuche in dieser Position bis 10 zu zählen.
• Wechsle dann langsam auf das andere Bein.

Tag 2)

Der Krieger:

• Stehe in Schrittstellung
• das vordere Bein ist im rechten Winkel
• beide Hände sind links und rechts vom Fuß
• der hintere Fuß ist 45° nach außen
• der ganze Fuß liegt auf, die Außenkante drückt bewusst in den Boden
• strecke dann beide Arme nach oben und schaue zu den Daumenballen
• atme tief und zähle bis 10 dann komm wieder nach unten und wechsle das Bein.

Tag 3)

"Langlaufen"

• Bringe die Arme nach oben und strecke den ganzen Körper.
• Nun bewege die Arme wieder nach unten/hinten.
• Gehe gleichzeitig in die Hocke und auf die Zehenspitzen.
• Dann bringe die Fersen runter und strecke Dich wieder nach oben.

Tag 4)

"Stufen steigen"

• ACHTUNG: keine rutschigen Socken!
• Beginn: Versuche es am Anfang mit einer Stufe hinauf und hinunter. Halte Dich am Handlauf fest. Steigere Dich erst, wenn Du Dich ganz sicher fühlst.
• Steigerung: Versuche ganz bewusst und langsam ohne Anhalten mehrere Stufen gleichzeitig nach oben und wieder nach unten zu steigen. Konzentriert und vorsichtig! Rasch festhalten, bevor Du das Gleichgewicht verlierst!
• Danach wechsle die Beine.
• Bei Knieschmerzen: Achte darauf, dass Dein Körperschwerpunkt immer vor dem Knie bleibt (Oberkörper vorgebeugt), es kann auch helfen mit einer Hand zum Knie zu greifen. Falls Du trotzdem Schmerzen hast, dann mach die Übung seitlich, abwechselnd ein Fuß rauf der anderen runter. Solltest Du wider Erwarten noch immer Schmerzen haben, dann lass diese Übung besser weg.
• Viel Spaß und aufpassen...diese Übung trainiert nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch sehr gut Deine Beinmuskulatur!!

Tag 5)

"Standwaage"

• Stehe aufrecht.
• Verlagere das Gewicht auf ein Bein.
• Strecke die Arme nach vorne und ein Bein weit nach hinten.
• Versuche ein waagrechte Linie zu erreichen.
• Atme tief und zähle bis 10.
• Dann mache es ein zweites Mal und wechsle dann das Bein.

Tag 6)

"X"

• Deine Arme und Beine sollen ein großes X darstellen.
• Du verlagerst das Gewicht auf ein Bein.
• Bringe Ellbogen und diagonales Knie zueinander ohne die Position des gestreckten Armes zu verändern.
• Mach die Übung anfangs 3x pro Seite und versuche Dich zu steigern.

Tag 7)

Gleichgewichtsübung für Fortgeschrittene auf dem Balance Board und mit Schwungstab.

• Anstatt eines Balance Boards kann man auch einen Polster oder eine Decke verwenden.
• Du kannst anfangs auch ohne Schwungstab die Arme raus und rein bewegen, ev einen Besen verwenden.

Möchtest Du noch mehr Übungen, dann schreib mir einen Kommentar...würde mich freuen!!

Viel Spaß!!