Welche Ursachen können Schulterschmerzen haben?
- Schlechte Haltung,
- Einseitige Arbeits-, aber auch Freizeitbelastung,
- Ungünstige Schlafpositionen,
- Verletzungen,
- Mangende Ausgleichsbewegungen.
In Folge entstehen:
- Muskuläre Verspannungen und Überbelastungen,
- Verkalkungen der Sehnen, die zu Einrissen führen können,
- Verkürzungen,
- Abschwächung von einzelnen Muskelgruppen,
- Bewegungseinschränkungen und Schmerzen.
Gezieltes Kräftigen und Dehnen kann unsere Beweglichkeit erhalten, wieder verbessern und auch Schmerzen reduzieren.
Am Beginn jeder Therapie steht eine genaue Bewegungsanalyse und ein Herausfinden der schmerzhaften Muskulatur.
Anschließend müssen Verspannungen und Verklebungen mit Weichteilmethoden, wie Massagen, gezielten Triggerpunkt Behandlungen und Faszientechniken gelöst und vorbereitet werden.
Verbesserung der Beweglichkeit mittels Dehnpositionen und Kräftigung der abgeschwächten Muskulatur sollen ein langanhaltendes positives Ergebnis erzielen.
Übungsprogramm:
Unser Schultergelenk ist ein Meisterwerk an Beweglichkeit und Geschicklichkeit.
Eine sehr kleine Gelenkfläche und ein faszinierendes Zusammenspiel an Muskeln ermöglichen einen Bewegungsradius in alle Richtungen.
Wir können präzise Tätigkeiten ausführen, aber auch große Gewichte stemmen.
1) Bizepskräftigung:
2) Dehnung des Bizeps und des Brustmuskels:
Verbesserung der Haltung.
3) Trizepskräftigung:
4) Dehnung des Trizeps:
5) Kräftigung der Außenrotatoren:
Diese Muskulatur ist sehr häufig abgeschwächt und auch schmerzhaft.
6) Dehnung der Außenrotatoren:
7) Kräftigung der hinteren Schulter, und Schultergürtelmuskulatur:
Verbessere Deine Haltung!
8) Dehnung des Supraspinatus und der Schulterblattmuskeln:
Nächtliche Schulterschmerzen, die ein Liegen auf der Schulter unmöglich machen, aber auch Schmerzen beim seitlichen Heben des Armes können häufig hier ihre Ursache haben.
9) Kräftigung des Brustmuskels:
10) Latissimus- und Trizepskräftigung:
Für eine bessere Haltung.
11) Verbessere Deine muskuläre Balance:
Ich wünsche euch viel Spaß mit diesem Übungsprogramm.
Bleibt dran!!
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