Hilfe beim Umgang mit toxischen Menschen.

Gleich vorweg...

...Hier geht es nicht um Heilung von psychischen Erkrankungen und Problemen.

Dazu bin ich weder befugt noch berufen. Dazu gibt es professionelle Hilfe.

...Hier geht es um prinzipiell mental gesunde und empathische Menschen, die durch eine toxische Beziehung ins Schwanken gekommen sind.

1) Lerne Dich gut auszudrücken:

• Spüre, was Deine Werte sind (Selbstrespekt und Selbstliebe)
• Stärke Dein Selbstbewusstsein
• Kommuniziere Deine Gefühle in ICH-Botschaften

2) Artikuliere, was Du möchtest und lasse Dich nicht auf Diskussionen ein:

• Ich wünsche mir, dass Du pünktlich bist.
• Ich möchte nicht, dass Du schlecht über mich, meine Familie und Freunde sprichst.
• Ich möchte nicht, dass Du mich kritisierst
• Ich möchte, dass Du die Wahrheit sagst.
• Ich möchte, dass Du respektvoll mit mir umgehst.

Bei "Gas-Lighting/Opfer-Täter Umkehr" übe die Technik des "Broken Record" aus:

Wiederhole Deine Aussage immer wieder, als ob die Schallplatte hängt.

3) Lasse Deine Stimme stark und sicher klingen:

• Nur ein kleiner Prozentsatz Deiner Aussage sind die Wörter selbst.
• Ein Großteil sind Dein Auftreten und Deine Tonalität.
• Schreie nicht.
• Bleibe ruhig und sachlich aber bestimmt.

4) Schütze Dich vor Verletzungen:

• Geh weg und raus aus der Situation.
• Setze klar Deine psychischen und physischen Grenzen.
• Sei selbstbewusst und stark
• Sei konsequent und halte Deine Grenzen ein.
• Entschuldige Dich, wenn Du falsch liegst. Auch das ist ein Zeichen von Stärke.
• Höre auf Dein Bauchgefühl.
• Dokumentiere Verletzungen.
• Nimm Vorwürfe nicht persönlich. Toxische Menschen sind gut darin den oder einen Punkt zu finden, an dem sie Dich besonders treffen können.

5) Versuche nicht ständig zu gefallen und Dich anzupassen:

• Sei Dir bewusst, dass es nie reichen wird.
• Lasse Dich nicht auf die Fantasien ein. Sie werden immer Fantasie bleiben.
• Sei Dir bewusst, dass narzisstische Menschen nur in sich selbst verliebt sind und maximal in das anfänglich perfekte Bild von Dir.
• Narzissten werden alles daran setzen, dass nicht Du Schluss machst, sondern am Ende sie.
• Setze die rosarote Brille ab. Beobachte wie sie mit anderen Menschen umgehen.

6) Fokussiere Dich auf Dich und Deine Ziele.

7) Plane gut eine Trennung.

Lösche alles und setze wieder Deine Grenzen

8) Erlaube Dir zu trauern:

• Menschen gehen oft traumatisiert aus einer toxischen Beziehung heraus. (Extreme Hochs und extreme Tiefs).
• Dauert oft 1 bis 1 1/2 Jahre
• Umgib Dich mit Menschen, die Dir gut tun.
• Weine
• Zeig aber nicht Deine Trauer.

Wie kommt es zu einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung?

Es betrifft bis zu 6,2% der Bevölkerung, mehr Männer als Frauen.

Ein kleiner Teil genetisch.

Ein weiterer Teil vermutlich Erziehung:

• Einerseits können eine emotionale Vernachlässigung und ständige Verletzungen in der Kindheit dazu führen.
• Auch das Gefühl nicht geliebt zu werden als die Person, die man ist.
• Aber auch eine "Überbemutterung" ein ständiges "Auf dem Sockel" stehen, kann das reale Bild von sich selbst beeinträchtigen.

In beiden Fällen kann es passieren, dass Kinder kein normales emotionales Empfinden entwickeln können.

Oft äußert es sich später in einer starken Kritiksucht oder auch in einer Sucht nach Anerkennung.

Die kleinste Kritik wird als Angriff verstanden.

Je früher man eingreift desto besser.

Kann es geheilt werden?

Das grundsätzliche Problem ist im Eingestehen und Einsehen, dass man Hilfe braucht.

Die Person muss es wirklich wollen.

Sehr häufig wird aber die Therapie abgebrochen, weil die Selbstreflexion sehr schwierig ist.

Ziel der Therapie wäre es klarzumachen, dass es mehrere Arten der Wahrnehmung gibt, nicht nur die eigene.

Wer zieht Narzissten an?

Meist sind es starke Persönlichkeiten, da Narzissten Statussymbole brauchen.

Du hast irgendeine besondere Qualität:

• attraktiv
• fröhlich
• erfolgreich
• kannst gut mit Menschen umgehen etc.

Genau diese Stärke und Fähigkeit, die ihn anfangs angezogen hat, versucht er dann zu zerstören.

Die Vorstellung einer Partnerin ist völlig unrealistisch und überzogen.

In dem Moment, wo man erobert ist, kommt es zur Abwertung und Kontrolle.

Erkennst Du diese Persönlichkeitsstörung, gehe ihr aus dem Weg.

Vertraue Deinem Bauchgefühl.

Warst Du in einer solchen Beziehung ist es wie ein Entzug nach einer Sucht.

Du musst dieses "Trauma-Bonding", das durch dieses heiß-kalt, süß-sauer entstanden ist auflösen.

Finde zurück zu Deinem ursprünglich starken ICH!!

Quelle:

soulmatecoaching.de