"Grau, treuer Freund ist alle Theorie, und grün des Lebens goldner Baum."
Goethe
Aber das Grau scheint einfacher als das Grün zu sein;).
Vielleicht lassen sich ja schon kleine Veränderungen in unser Leben einbauen...ich werde es versuchen.
Auszüge aus dem heutigen Vortrag:
- Welche Herausforderungen habe ich im Alltag?
- Wie kann ich besser damit umgehen?
- Welche Veränderungen sind möglich/nötig?
Herausforderung (Dienst-) Handy und digitale Technologien:
- Schaffe Dir digitale Freiräume.
- Musst Du wirklich ständig erreichbar sein?
- Trennung privates und dienstliches Handy.
- Gutes Zeitmanagement: Auch Freiräume planen.
- In der Freizeit keine beruflichen Mails oder Telefonate.
- Privat und Beruf trennen.
- Bei Homeoffice klar definierte Arbeitszeit und -bereich.
So weit so gut...;).
Vor der Arbeit:
- Hast Du ausreichend geschlafen?
- Angenehme Morgenroutine schaffen.
- Weg in die Arbeit so angenehm wie möglich gestalten.
- Wenn möglich Arbeitswege zum Abschalten verwenden: zu Fuß, mit dem Rad, ein Buch lesen oder Hörbuch hören.
- Stiegen steigen statt Aufzug oder Rolltreppe.
Während der Arbeit:
- Bewusste Pausengestaltung: Wie verbringst Du Deine Pausen am liebsten?
- Frischluft
- Trinken/essen
- Aktive Übungen
- Entspannung
- Power-Napping
- Nimm Dir Zeit für Dich und schalte ab!
Ausgleichsübungen bei sitzender Tätigkeit:
Entspannungsübung für müde/bildschirmgeplagte Augen: "Palmieren"
- In entspannter Haltung sitzen oder liegen.
- Hände fest aneinanderreihen bis Wärme entsteht.
- Die Augen schließen und 10 Sekunden die warmen Hände mit leicht gewölbter Handfläche auf die Augen legen.
Zeitmanagement nach der EISENHOWER-METHODE:
Nach der Arbeit:
- Heimweg bewusst gestalten und zum Abschalten nutzen:
- Eine Haltestelle früher aussteigen und zu Fuß gehen.
- Lesen, Hörbuch, Musik.
- Duschen
- Kleidung wechseln
- Freunde/Natur/Lesen/Kreativität
- Bewegung oder bewusst Entspannung
- Vor dem Schlafengehen: Dankbarkeitsübung: Fokus auf das Positive des Tages lenken.
Wochenende- und Urlaubsplanung:
- Wenn möglich 2Tage hintereinander Freizeit.
- Rechtzeitige Urlaubsplanung: Vorfreude.
Quelle: Vortrag EurothermenResort Bad Hall
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Waltraud (Dienstag, 08 Oktober 2024 14:19)
Sicher ein sehr interessanter Vortrag, der womöglich hilft uns im Kleinen ein wenig zu verändern um die Herausforderungen des Alltags besser zu bewältigen. Nur : Es ist sicher nicht einfach, die gewohnten Wege zu verlassen und neue einzuschlagen. Veränderungen dort vorzunehmen, wo die Situationen mich am meisten belasten. Ich glaube, dazu gehört auch ein wenig Egoismus und je älter man ist desto schwieriger ist es die eigenen Bedürfnisse hintan zu stellen - ich spreche in meinem Alter ( 74) aus Erfahrung. Vielleicht sollte uns auch bewusst sein, dass Zeit kein Maß sondern ein Wert ist : Zeit für uns selbst, Zeit mit Menschen, die keine Verpflichtung ist sondern uns Freude bereitet. "Zeit ist Geld" - das ist Unsinn. Der Tag hat 24 Stunden und unendlich viele Augenblicke. Wenn wir den Fuß vom Gaspedal nehmen, geht alles vielleicht ein wenig langsamer. Aber dann können wir die Zeit nutzen um z.B. an etwas Schönes zu denken, zu entspannen und uns darüber zu freuen, dass wir so manches jetzt bewusster wahrnehmen.
Mimi (Dienstag, 08 Oktober 2024 19:29)
https://www.overview-mag.com/meinung/21-90-tages-regel-der-selbsttest/
Liebe Waltraud,
Unter diesem Link findest Du die 21 zu 90 Regel…es braucht 21 Tage um eine neue Routine im Gehirn festzulegen und dann noch weitere 90 Tage um eine neue Routine zu automatisieren…:)
Mimi (Dienstag, 08 Oktober 2024 19:32)
Danke für Deinen Beitrag…Ja Zeit ist ein kostbarer Wert, da bin ich ganz bei Dir.
Waltraud (Sonntag, 13 Oktober 2024 12:52)
Danke liebe Mimi für den Link . War sehr interessant und bestärkt uns darin, dass es alles andere als leicht ist eingefahrene Gewohnheiten, die uns nicht gut tun abzulegen. Aber der Versuch lohnt sich und der letzte Satz im Link : "Nur wer versteht, kann etwas ändern" bewahrheitet sich. So ist das Verstehen und bewusst machen der Einstieg für eine neue Lebensroutine.