Rückenschmerzen...wie gut kannst du die Lendenwirbelsäule stabilisieren?

Oft ist bei Rückenschmerzen kein wirkliches strukturelles Problem erkennbar:

Was ist ein strukturelles Problem?

• Stenose/eine Einengung des Wirbelkanals.
• Reizung/Einengung der Nervenwurzel.
• Reizung und Überlastung der Facettengelenke.

Was ist ein funktionelles Problem?

Eine muskuläre/fasziale Dysbalance:

• Hypomoblität: wenig beweglich: starke Spannung
• Hypermobilität: muskuläre Instabilität.

Eine zentrale Rolle bei der Stabilität der Lendenwirbelsäule und ihrer Bewegungskontrolle spielt die Muskulatur:

Nicht nur die großflächigen Muskeln sollen trainiert werden, sondern Richardson, Hodges und Hides (2009) haben gezeigt, dass bei Problemen im Lendenbereich vor allem die tiefliegenden Muskeln um die Wirbelsäule, die Mm. multifidii und der quere tiefe Bauchmuskel selektiv trainiert werden sollen:

6 Tests, die dir Aufschluss über die muskuläre Stabilität bzw. muskuläre Kontrolle der Lendenwirbelsäule geben können:

"Die Testbatterie nach Luomajoki."

"1. ÜBUNG: DIE KELLNERBEUGE":

Gute Stabilität würde bedeuten, dass man die LWS beim Vorbeugen gerade halten kann. Ist die Lendenwirbelsäule rund, gibt es einen Hinweis auf ein Flexionskontrolldefizit.

2. ÜBUNG: VERSCHIEBUNG IM VIERFÜßLER:

Wird das Gesäß Richtung Fersen bewegt, sollte die Lendenwirbelsäule gerade bleiben können:

Wird das Gesäß Richtung Hände bewegt, sollte kein Hohlkreuz entstehen.

3. ÜBUNG: KNIEBEUGUNG IN BAUCHLAGE:

Lendenwirbelsäule sollte sich weder verdrehen noch ins Hohlkreuz gehen:

4. ÜBUNG: EINBEINSTAND:

Bei Belastung von einem Bein sollte die Abweichung nicht mehr als 8cm sein.

5. ÜBUNG: KNIESTRECKUNG SITZEND:

Die Wirbelsäule sollte gerade bleiben können, nicht rund werden.

6. ÜBUNG: BECKENKIPPEN IM STEHEN:

Im Stehen mit leicht gebeugten Knien sollte man das Becken nach hinten kippen können, sodass die Lendenwirbelsäule rund wird.

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