Schulterimpingement...einfach zu wenig Platz?

Häufigste Ursache für Schulterschmerzen: ca. 50%.

IMMER ZUERST KONSERVATIVE THERAPIE!!

Ist zu wenig Platz, kann es zu einer Reizung der Muskulatur oder auch des Schleimbeutels kommen.
Es kann plötzlich oder schleichend auftreten.
Schmerzen in der Nacht.
Manchmal Schwäche ohne Steifheit (Frozen Shoulder)
Einseitige Bewegungen.
Manchmal nach einem Unfall.
Kann auch altersbedingt sein...
oder auch haltungsbedingt: Rundrücken,

URSACHEN:

1) Muskelverkürzungen: Ziehen Oberarmkopf nach oben.

Therapie:

Zuerst den Muskel dehnbar machen: Osteopressurpunkte, Triggerpunkte: Druck 10-11kg. Bleiben bis der Schmerz nachlässt.
Dann gezielte Dehnung.

2) Vergrößerung des Acromioclavikulargelenkes.

3) Sehnenverkalkungen: durch einseitige Bewegungen und Überlastungen.

Selbsttest: "Painful Arch". Schmerzhafter Bogen.

Was tun bei akuten Schmerzen:

(Wenn heiß, dann kühlen.)
NSAR (Medikamente gegen Schmerzen und Entzündung: muss vom Arzt verschrieben werden.
Kurzfristig! schmerzhafte Bewegung vermeiden.
Schonung nicht zu lange: Nerven und Gefäße müssen gut beweglich bleiben:

Nervenslider, Mobilisation:

Ausführung: "Habt acht Stellung", Kopf ist von der Hand weggeneigt, Arm zur Seite strecken, Kopf mit zur Seite neigen, und wieder retour.

Nervendehnung:

Ausführung: Die gleiche Ausgangsstellung wie zuvor, die Bewegung aber gegenläufig ausführen.

ÜBUNGEN:

1. Übung: Scapula squeeze:

Schulterblätter nach hinten/unten ziehen als ob man etwas zwischen den Schulterblättern etwas einquetschen möchte.

Für 5 Sekunden halten und wieder loslassen.

2. Übung: Schulterblatt Push and Pull:

Arme gerade nach vorne strecken ev. an der Wand abstützen und Schulterblätter nach vorne und wieder zurück ziehen.

3. Übung:

Brustmuskeldehnung: zwischen dem Türrahmen stehend in Schrittstellung, Arme links und rechts, Ellbogen über den Schultern.

4. Übung:

Aushängen lassen an der Sprossenwand, langsam beginnen. Ev an Tür aushängen lassen.

Übrigens: "Knacken" in der Schulter sollte nicht sein...